nogi trening

elegancko ten trening nóg, większość kulturystów zrobi 5-6 ruchów w serii i uważa to, za ciężki trening nóg. Tu widzę, że piszesz o 200 x kilkanaście, to buduje prawdziwe uda :) ja póki co skromne 170x16, także szacunek naprawdę, bo nogi mdleją pod sztangą :) świetnie się też czyta ten dziennik

[...] mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu- mięśnie proste brzucha, skośne brzucha) 5 x 12 Jak już mówiłem podziel trening na A - klata, barki, tricek B - plecy, kaptury, bicek, nogi A jeśli nie robisz nóg to tak: A - klata, barki, tricek, brzuch B - plecy, kaptury, bicek, przedramie a takiej kolejności jak to opisałem więc przykładowy plan ( nie [...]

[...] piersi z kurczaka + warzywa + 40g masła orzechowego 3. 100g łososia + warzywa 4. 100g łososia + warzywa 5. 100g kury + warzywa + 30g masła orzechowego TRENING 17/03/2015 nogi :-o 1. Seria łączona 3 ćwiczenia jedno po drugim z czego ostatnia z dodatkowym oporem w postaci ręki trenera :-D a) prostowanie na czwórki 15/15/15/15 b) uginanie [...]

[...] 2. MC na prostych nogach ze sztangą 4s 15 3. Unoszenie bioder ze sztangą 4s 12p 4. Przysiad klasyczny 4s 12p 5. Szeroki przysiad z hantlem 3s 15p 6. wyciskanie na suwnicy nogi szeroko 3s 15p Brzuch: 7. spięcia + unoszenianóg 3s łączone 8. plank(deseczka) 3s 9. side bridge 3s + 15min bieżni - tutaj myślałam, że padne :-o W prezencie [...]

[...] dzisiejsze wyglądały następująco: 1. Kazeina + 2 truskawki (nie mogłam się powstrzymać) 2,3,4,5. 100g łososia + warzywa /-)_ Jeśli chodzi o wczorajszy trening to miały być nogi + dupa + cardio.. niestety weszłam na siłownię i jedyne na co miałam ochotę to od razu wyjść. {{:-( W związku z czym zrobiłam jedynie: 30 min cardio + 2 ćwiczenia na [...]

No zapełnił mi.się tyłek wodą, nie ma co ;-) DZISIEJSZY TRENING Miało być jedynie 30 min cardio, ale postanowiłam zrobić jeszcze barki w gratisie :)) 1. Arnoldki 15/15/15/12 2. Unoszenie hantli bokiem 12/10/8/8 3. Unoszenie w przód 10/10/10/8 O! Dobrej nocy! Jutro z rana nogi :)) /SFD/Images/2015/4/30/49dfdaa69e2146f2ad29b1e96e0f45f7.jpg

[...] w końcu wdrożyć i wbić w rytm zdrowego jedzenia. Od poniedziałku dieta, najpierw na odżycie 60B/70T/120WW - wow, a od dzisiaj jadę z 100B/40T/40WW. Pracuję dziś i jutro, w związku z czym trening zrobię w czwartek, pierwszy od prawie dwóch tygodni i będą to nogi. Może być wow. Trochę mnie nie było, więc na dzień dobry kilka zdjęć Wam dołączam ;-)

nie ma to jak trening po przerwie ! jeszcze nogi %-) na bank jutro bd boleć %-) a tak wgl Aniu, jakie plany teraz ? :-))

[...] w szerokim rozkroku z hantlem/ketlem 20p 4B - Przywodzenie na maszynie(tzw ginekolog) 3serie 5 wpadły 4 serie spięć brzucha + deska I umarłam, serio :)) już mnie bolą nogi i dupa :-o DZISIEJSZE POSIŁKI 1. Jajecznica 2 całe jaja + 3 białka + 2 kromki ciemnego chleba 2. 80g kury + 10g oliwy z oliwek 3. 200g kury + 10g oliwy z oliwek 4. [...]

"Jutro dzień wolny" - myślałam, że masz dnt, a tu widzę, że "porządny trening" jutro wpada :-D Ech... no tak, jutro wolne od pracy, to odpoczniesz sobie i nogi jutro naprawdę porządnie wejdą - nie ma innej opcji :-D

[...] 4. Hip thrust - unoszenie bioder ze sztanga na dupe 4s 12-15p 5. Wyprosty tułowia na prostych nogach na ławce rzymskiej 4s do palenia ok 15-20p 6. Leżac na brzuchu unoszenie obciągnietej nogi w górę, głowa też lekko uniesiona 3s na nogę do palenia mięsni ok.15-20p Plus sweet focia Haha /SFD/Images/2015/5/29/c88b173a9ce14797aa4e082ea0acd23a.jpg

DZISIEJSZY TRENING NÓG 1. unoszenie zgiętej nogi na bok w klęku podpartym 3s po 15 na nogę https://www.youtube.com/watch?v=eq8twzV3E3w 2. unoszenie tyłka ze sztangą - hip thrust 4s po 15p 3. przysiad 15x z pustą sztangą -> BEZ PAUZY -> dołożyłam cięzaru i do oporu -> bez przerwy(tyle co na dołozenie cięzaru) i znowu do oporu - tak 2 serie 4. [...]

[...] przez 4 kolejne dni i nie miał kto wymasować }:-( ) Buziaaaki!!! };-) jak cos to jestem chetny, tylko przyjedz };-):)) czyli 3 kg spadło jak weszłaś na tą dietke gdzie masz dni bez wegli ladnie P.s po zobaczeniu sweet foci moge nawet sie pofatygowac i moge ja przyjechac i masowac te nogi }:-( Zmieniony przez - TanQer w dniu 2015-07-01 11:35:30

[...] poszedłem na spacer z psem i poleciałem na siłownię. Pośpiech wynikał z tego, że na 10 byłem zapisany na Indoor Cycling (IC), a z racji tego, że dzisiaj były do zrobienia nogi wolałem je zrobić przed %-) Na szczęście ze wszystkim udało się wyrobić na styk, póxniej zakupy i posiłek potreningowy zjadłem niestety dopiero po 12 :P Reszta dnia [...]

[...] z Madagaskaru, a wieczorem planuję paść na pysk :D TRENING Wtorkowa klata wyszła bardzo przyzwoicie. Mega dobre czucie i czułem, że jestem zadowolony po treningu. W środę nogi - pomyślałem, że tym razem postaram się dołożyć nieco ciężaru przy przysiadach. Po pierwszym ćwiczeniu czułem, że to nie ten dzień i nic z tego nie będzie. Dołożyłem 5 [...]

[...] Ława - dołożylam po 1 kg do każdej serii, niestety w ostatniej zabrakło pary. Bułgar - progress jest :-))jestem zadowolona, pupa i nogi mocno oberwały %-) Inverty - nadal próby, choć było ciut lepiej niż ostatnio ;-) Wznosy - lędźwie nadal czuje :)) Plecy z gumą - dało w kość :-)) Trening mnie styrał, [...]

TRENING nogi 1. przysiad 5 x 10-12 2. wypychanie na suwnicy 5 x 12-15 3. wyprosty siedząc 4 x 10-12 4. martwy ciąg na prostych 5 x 10-12 5. uginanie leżąc 4 x 10-12 6. łydki stojąc 3 x 20 7. łydki siedząc 3 x 20 Korzystają z pustek na siłowni nagrałam film z przysiadu, jeśli kaleczę technikę to bardzo proszę o komentarz ;-) : [...]

No to wracam do normalnego rytmu, z samego rańca były nogi.. ;-) TRENING czwórki, łydki 1. przysiad 4 x 8-10 60kg-85kg 2. wykroki chodzone z talerzami 4 x 12-15 na nogę 15kg 3. przysiad wykroczny z hantlami 4 x 15-20 na nogę 8kg 4. wyprosty siedząc 4 x 15-20 5. wspięcia na palce stojąc 3 x 20 6. wspięcia na palce siedząc 3 x 20 DIETA 1. 2 jaja + 5 [...]

[...] co tu dużo się rozpisywać co do treningu to przesunąłem wspólny trening bicka i trica na dzień pleców i klatki z dnia pleców wyrzuciłem tył barków do dnia barków a nogi pozostawiłem samodzielnie plus na końcówkę po 2 ćwiczenia na brzuch różne w każdy dzień treningowy .Naprawdę trening mam mądry . A zważywszy że mc jak i wyciskanie robię [...]

Rozpiska środowego treningu zapowiadała masakrę nóg i, jak się okazało, znalazło to odzwierciedlenie w rzeczywistości, pomimo wykonania ćwiczeń w czwartek . Przeglądając wyniki weźcie pod uwagę, że martwy ciąg jest moją achillesową piętą (mam mało elastyczne plecy w tym odcinku), a na prostych nogach to już dla mnie zadanie na granicy [...]